Vähähiilihydraattinen Diabetesohjelma

Vähähiilihydraattinen Diabetesohjelma: 5 askelta vähähiilihydraattiseen diabeteksen hallintaan ja ehkäisyyn – tehokkaaseen verensokerin ja painon hallintaan

Tästä 5 askeleen verkko-opasmateriaalista ja siihen sisältyvistä tukiratkaisuista voit löytää ruokavaliopohjaisen avun verensokeriarvojen hallintaan ja painonhallintaan. Diabetesohjelma tarjoaa selkeän ja tehokkaan polun diabeteksen hallintaan ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyyn.

Opasmateriaali on suunnattu kaikille diabeetikoille tyypistä riippumatta ja tyypin 2 diabeteksen riskissä oleville, kuten ylipainoisille ja painonhallintaongelmista kärsiville. Se soveltuu myös yleisesti verensokerin tehokasta hallintaa ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyä tavoitteleville.

Opasmateriaalista saat apua verensokeriarvojen hallintaan, laihduttamiseen ja pysyvään painonhallintaan vähähiilihydraattista ruokavaliota hyödyntäen ja muitakin terveystekijöitä (liikunta, uni, stressinhallinta jne.) osana kokonaisuutta huomioiden.

Huom! Opasmateriaali ei ohjaa yhteen tiettyyn tyyliin hiilihydraattimäärien ja ruoka-ainevalintojen suhteen, vaan tarjoaa tukea erilaisiin vhh-ruokavalioihin ja auttaa löytämään yksilöllisesti sopivan tavan toteuttaa ruokavaliota. Voit hyötyä siitä olitpa kiinnostunut sitten lievästä tai tiukasta hiilihydraattirajoituksesta. Materiaalit sopivat sekä vhh-ruokavaliota aloittaville että sitä jo noudattaville.

Perustana on VHH-ruokavalion turvallinen ja terveellinen noudattaminen, josta voit saada monipuolisesti apua mm.

• Ruokavalion erilaisten ravintotekijöiden riittävyyden ja sopivuuden varmistamiseen

• --> saat mm. käsityksen itsellesi sopivista hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määristä ja lähteistä, kuten myös sopivasta energiamäärästä ja ateriarytmistä (ei tarkoita jatkuvaa kalorien yms. kyttäämistä)

• Verensokeriarvojen, rasva-arvojen (kolesteroliarvojen) ja verenpainearvojen hallintaan

• Pysyvään painonhallintaan ja laihtumiseen (jos laihtumistarvetta)

• Kokonaisvaltaisesti hyvinvoinnin lisääminen

Opasmateriaali ei ole perinteinen tietokirja, vaan askel askeleelta etenevä opastava materiaalipaketti, jonka seuraamisesta voit oikeasti hyötyä. Erilaiset pohdintatehtävät, tukilinkit ja ladattavat tukioppaat (sis. mm. ruokareseptejä ja ruokalista- ja annoskokovinkkejä) auttavat laittamaan asioita käytäntöön.

Lisätukea tarjoavat bonukset (tukiyhteisö + mahdollisuus henkilökohtaiseen valmennukseen) varmistavat, että et jää ilman tukea!

Verkko-opasmateriaaliin sisältyy:

1. Pääosiot (askeleet):

Askel 1: Orientoituminen ja tavoitteiden kirkastaminen 

• Ensimmäisessä osiossa orientoidut opasmateriaalin hyödyntämiseen itsellesi sopivalla tavalla ja samalla myös yleisesti diabeteksen hallintaan/ehkäisyyn ja vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Osiossa kartoitat lähtötilanteesi, tarkastelet motivaatiotasi ja arvojasi, sekä kirkastat itsellesi sopivat tavoitteet. 

Askel 2: Ruokavalion toimivan perustan varmistaminen 

• Toisessa osiossa hahmotat ruokavalioon ja elintapoihin liittyviä asioita, jotka muodostavat perustan toimivalle ruokavaliolle ja joita on syytä tarkastella ensimmäisenä, jos ruokavalion kanssa on erilaisia haasteita. Tarkoituksena on, että tunnistaisit omia mahdollisia muutostarpeitasi.

Askel 3: Ruokavalion toimivan hiilihydraattirajoituksen varmistaminen 

• Kolmannessa osiossa saat luotettavaa tietoa erilaisista vähähiilihydraattisista ruokavalioista (lievä, kohtalainen ja tiukka hiilihydraattirajoitus), erilaisten tyylien sopivuudesta eri henkilöille (mm. eri diabetestyypeittäin ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä) ja vähähiilihydraattisten ruokavalioiden järkevästä koostamisesta. 

Askel 4: Ruokavalion toimivan kokonaisuuden varmistaminen 

• Neljännessä osiossa tarkastelet ruokavaliotasi vielä kokonaisuutena, koska ruokavalion toimivuuden ratkaisee aina lopulta kokonaisuus. Saat varmistusta energiantarpeestasi ja itsellesi sopivista hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määristä ja lähteistä, kuten myös vitamiinien ja kivennäisaineiden saannistasi.

Askel 5: Ruokavalion toimivan ylläpidon varmistaminen 

• Viidennessä eli viimeisessä osiossa saat tukea ja varmistusta ruokavalion käytännön toteutukseen ja ylläpitoon, sekä tavoitteiden ja suunnitelmien toimivuuden tarkasteluun. Osio antaa eväitä asennoitumiseen, motivaation säilyttämiseen, jatkuvaan oppimiseen ja pysyvien tulosten saavuttamiseen.

2. Tukioppaat:

Pääasioita täydentävät tiiviit ja tarpeen mukaan hyödynnettävät tukioppaat (10):

1. Tavoiteopas

2. Ruokavalintaopas

3. Ruokareseptiopas

4. Hiilihydraattiopas

5. Proteiini- ja rasvaopas

6. Vitamiini- ja kivennäisaineopas (päivityksessä, tulossa!)

7. Turvallisuus- ja terveysopas

8. Uniopas

9. Stressinhallinta- hyvinvointiopas

10. Liikuntaopas

3. Bonus: Vähähiilihydraattinen Diabetesohjelma -tukiyhteisö

Pääsy tukiyhteisöön: Tukiyhteisö verkkoalustalla on tarkoitettu kysymyksiä, asioiden jakamista ja vertaistukea varten. Voit hyödyntää sitä matalalla kynnyksellä ja saada sieltä heti vinkkejä jatkoon! Tukiyhteisössä voit koska tahansa kysyä, jos joku asia mietityttää, niin ainakin Janne Makkonen vastaa kysymyksiisi. Löydät sieltä myös erilaisia tukiresursseja ja suosituksia. 

4. Bonus: Mahdollisuus henkilökohtaiseen valmennukseen

Vähähiilihydraattinen Diabetesohjelma -valmennukset (lisäpalveluna): Jos kaipaat yksilöityä lisätukea, niin Janne tarjoaa myös henkilökohtaista etävalmennusta (lisämaksullinen tuki). Voit hyödyntää kertaluonteisempaa valmennusta ja seurantaa sisältävää kattavampaa valmennusta.

Kaiken tämän todellinen arvo voi olla satoja euroja tai enemmänkin, kun tarkastellaan kaikkea sisältöä eritellen ja ajatellaan, miten paljon voit tästä parhaimmillaan hyötyä.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse maksaa satoja euroja, sillä saat kaiken nyt pakettihintaan:

97 €

Huom! Hinta on pienempi kuin esimerkiksi yksi käynti yksityisellä ravitsemusterapeutilla, mutta hyötysi on kuitenkin parhaimmillaan paljon suurempi ja pitkäkestoisempi.

Saat yhdellä maksulla pysyvän pääsyn kaikkiin materiaaleihin ja aina myös kaikki materiaaleihin tehtävät päivitykset, lisäykset ja parannukset. Myös tukiyhteisöön saat pysyvän pääsyn!

Voit maksaa turvallisesti verkkopankkitunnuksilla, mobiililompakolla, maksukorteilla (credit/debit), laskulla tai osamaksulla.